إنقاص الوزن السريع: ميزات حمية 6 بتلات

النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الجميل "6 بتلات" هو طريقة سريعة لفقدان الوزن طورتها أخصائية التغذية السويسرية آنا جوهانسون وأدرجت في قائمة الجمعية الأوروبية لأخصائيي التغذية المعترف بها رسميًا. تكمن خصوصية النظام الغذائي المكون من 6 بتلات في أنه ، وفقًا لمطوريه ، يسمح بالحصول على نتائج سريعة في وقت قصير نسبيًا. دعنا نتعرف على ما هو "النظام الغذائي المكون من 6 بتلات" ، هل هو فعال حقًا وماذا نفعل لفقدان تلك الوزن الزائد؟

انقاص الوزن في ستة أيام: حمية الست بتلات

تم تطوير النظام الغذائي الشهير بست بتلات بواسطة آنا جوهانسون ، أخصائية التغذية السويدية. تم إنشاؤه على أساس مبادئ التغذية المنفصلة ويتكون من ستة أنظمة غذائية أحادية ، أي أنه يجب أن تتضمن القائمة كل يوم نوعًا واحدًا فقط من الطعام. تم تصميم النظام الغذائي بطريقة تجعل أيام البروتين المزعومة تتناوب مع أيام الكربوهيدرات ، والتي ، وفقًا لأخصائي التغذية ، تساعد على التخلص من أرطال غير ضرورية في أسرع وقت ممكن. الشرط الرئيسي هو أنه مع طريقة فقدان الوزن هذه ، لا يمكن تغيير القائمة اليومية ، وكذلك تسلسل الأنظمة الغذائية الأحادية.

لماذا حمية 6 بتلات؟كل شيء بسيط للغاية: قبل البدء في ملاحظته ، يقترح المؤلف رسم 6 بتلات ، ووضع علامة على كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي ، وصنع زهرة معهم ، ثم نتفها كل يوم ونحن نتحرك نحو الهدف المنشود. وفقًا للمؤلف ، سيساعد هذا في دعم دافع الشخص الذي يفقد وزنه: من خلال التخلص من البتلة التالية كل يوم ، ترى بوضوح أي جزء من المسار قد مر بالفعل والمقدار المتبقي.

القواعد الأساسية لحمية البتلات

كل أسلوب لفقدان الوزن له قواعده الخاصة. حمية البتلات الست ليست استثناء:

• لا يمكن أن تقل الوجبات عن أربع ، ولا يمكن أن تكون فترات الراحة بينها أكثر من أربع ساعات. الخيار الأفضل هو وجبتا فطور (بعد وقت معين) ، وغداء ، وشاي بعد الظهر ، وعشاء (يفضل أن يكون ذلك في السادسة مساءً على الأكثر) ؛
• يجب مضغ الطعام في عملية الاستهلاك تمامًا. سيساعد ذلك على إثرائه بالأنزيمات وتحسين عملية الهضم ؛
• مراقبة نظام الشرب. يمكنك شرب الماء العادي (لتر ونصف على الأقل في اليوم) والشاي الأخضر غير المحلى. يحرم الشرب أثناء الأكل ، والأفضل تناوله قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده ؛
• في يوم القائمة ، يجب ألا يتجاوز حجم الملح المستهلك 5 جرام ، أي حوالي ثلثي ملعقة صغيرة. يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة كتوابل.

في عملية اتباع النظام الغذائي ، يجب التخلي عن ست بتلات:

• جميع أنواع المخبوزات باستثناء شريحتين من خبز القمح الكامل يوميًا ؛
• جميع أنواع الحلويات ، وتشمل قائمة الحلويات الحرفية والمتاجر والمعلبات والمربيات والشوكولاتة وجميع المنتجات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ؛
• الزبدة والزيوت النباتية.
• الأطعمة المعلبة والمدخنة والمقلية والمنتجات شبه المصنعة الجاهزة ومنتجات الوجبات السريعة ؛
• القهوة بأنواعها ، المشروبات الغازية الحلوة ، الكمبوت ، الجيلي ، العصائر المعبأة في المتجر. في اليوم الأخير من النظام الغذائي (الفاكهة) ، يمكنك أن تنغمس في بعض العصير الطازج.

والقاعدة الأخيرة: في كل يوم من إنقاص الوزن ، لا يمكن أن تحتوي القائمة على منتجات غير مدرجة في المجموعة المحددة.

إيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن باستخدام طريقة التغذية المنفصلة.

ميزة حمية البتلات هي:

• يساعدك على خسارة بضعة أرطال في أسبوع واحد فقط ؛
• من الأسهل نقل تناوب الأنظمة الغذائية الأحادية من ، على سبيل المثال ، النظام الذي يجب مراعاته لعدة أيام ؛
• الوجبات المتكررة تساعد الشخص الذي يفقد وزنه على عدم الشعور بالجوع.

هذه التقنية لا تخلو من عيوبها وهي:

• مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر ، مرهق للكائن الحي بأكمله. تتلقى بعض المنتجات بكميات زائدة ، بينما من الواضح أن البعض الآخر لا يكفي ، أي أن توازن العناصر الغذائية مضطرب ؛
• عدم الامتثال لتفضيلات الذوق الشخصية. على سبيل المثال ، بعض الناس لا يحبون السمك ويضطرون إلى تناوله طوال اليوم. هذا نوع من الضغط النفسي.
• لم يتم إثبات فعالية التغذية المنفصلة بشكل كامل. إنه مثل تأثير الدواء الوهمي: عندما يعتقد الشخص أن النظام الغذائي سيساعده على إنقاص الوزن ، يمكن أن ينجح. لا تصدق ، فأنت تخاطر بالانضمام إلى صفوف المشاركين في التجارب ، الأمر الذي لم يساعد في إنقاص الوزن بشكل منفصل. بالمناسبة ، أجرى علماء من معهد وايزمان الإسرائيلي دراسة ، ووجدت نتيجة لذلك أن الكائنات الحية المختلفة يمكن أن تتفاعل بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة. وبالتالي ، قد تكون نتيجة النظام الغذائي مختلفة ؛

في عام 2016 ، أجرى علماء من جامعة كولورادو أيضًا دراسة عن التأثيرات المباشرة للمكونات الغذائية على جسم الإنسان.

لكن العيب الرئيسي للنظام الغذائي السريع هو أن مثل هذه التقنية لا يمكن أن تغير موقف الشخص تجاه الطعام. يمكن أن يساعدك على خسارة أرطال ، لكنه لن يقضي على سبب ظهوره.

حمية القائمة اليومية 6 بتلات

إذا بدأت عملية التخسيس يوم الاثنين ، فيمكن أن تكون على النحو التالي:

• الاثنين: قائمة الأسماك

  في اليوم الأول ، يجب أن يكون النظام الغذائي حصريًا من الأسماك. يمكن غلي المأكولات البحرية أو خبزها أو طهيها على البخار. لتحسين المذاق ، يُسمح بإضافة كمية صغيرة من الأعشاب أو التوابل الطبيعية. لحظة ممتعة: يسمح باستخدام الأسماك الدهنية.

  يجب أن تتكون قائمة أي يوم من أيام النظام الغذائي من الإفطار الأول والثاني والغداء والوجبة الخفيفة والعشاء (فيما يلي سنشير إليها بالأرقام)

  حتى يوم الاثنين:

  1. سمك مسلوق؛
  2. سمك مطبوخ؛
  3. حساء السمك بدون خضروات مع القليل من الخضار ؛
  4. سمك على البخار
  5. جراد البحر المسلوق أو المحار (الحبار والروبيان).
• الثلاثاء: خضروات

  مثل الأسماك ، يمكن طهي الخضار في الفرن وطهيها على البخار وكذلك غليها. افعل كل هذا بدون الزبدة والقشدة وغيرها من المنتجات التي تجعل الطبق أكثر لذيذًا.

  لائحة الطعام:

  1. البطاطس المسلوقة وكذلك الكرنب الأبيض المبشور.
  2. القرنبيط أو القرنبيط في غلاية مزدوجة (يمكنك الجمع بين كلا النوعين من الملفوف في طبق). يخنة خضار مطبوخة بدون زيت. يمكنك وضع الخضر.
  3. شرائح اليقطين المخبوزة أو جذر الكرفس المهروس. يمكنك إضافة الخضار الطازجة: الجزر والخيار والفلفل الحلو.
  4. خضار مخبوزة. يمكن أن يتنوع الطبق مع الخضار الطازجة مثل الملفوف أو الجزر.
• الأربعاء: لحم دجاج

  عادة ما يكون نصف النظام الغذائي هو الأصعب جسديًا وعقليًا. يساعد البروتين في منع اللامبالاة من تعطيل خطط فقدان الوزن لدى الشخص.

  قائمة عينة لهذا اليوم:

  1. فيليه صدر مسلوق.
  2. الفخذ منزوع الجلد المخبوز.
  3. حساء الدجاج (صفي المرق الأول) بدون إضافة الخضار باللحم والأعشاب.
  4. فخذ دجاج على البخار بدون جلد.
  5. مغلي الثدي على العظم (يزيل الجلد).
• الخميس: حبوب

  في هذا اليوم ، يُسمح بجميع أنواع الحبوب بدون زيت وطهيها في الماء.

  قائمة اليوم الرابع:

  1. الحنطة السوداء على البخار ، مسلوقة جيدا بين عشية وضحاها.
  2. عصيدة الأرز.
  3. عصيدة الدخن.
  4. دقيق الشوفان.
  5. الحنطة السوداء عصيدة.
• الجمعة: اللبن الرائب

  يجب أن يشتمل النظام الغذائي لهذا اليوم حصريًا على الجبن وكوب من الحليب قليل الدسم.

  قائمة موصى بها:

  1. جبن قريش قليل الدسم بدون جميع أنواع الإضافات.
  2. الجبن المملح.
  3. جبن قريش ونصف كوب حليب خالي الدسم.
  4. الجبن النقي.
  5. لبن رائب وبقايا.
• السبت: يوم الفاكهة

  في هذا اليوم ، يُسمح فقط بالفاكهة ، النيئة بشكل مثالي.

  لائحة الطعام:

  1. موزة (كبيرة).
  2. التفاح والحمضيات.
  3. موز أو كيوي.
  4. أي فاكهة (يفضل في الموسم وبكمية معقولة).
  5. الجريب فروت الوردي.

في هذا اليوم ، بالإضافة إلى الماء والشاي الأخضر غير المحلى ، يمكنك تدليل نفسك بعصير الفاكهة الطازج.